スキンケアは変えてないのに、謎に肌の調子が悪い。
怒りっぽくて涙もろくなったけど、自分でも理由はわからない。

自分自身にこんな違和感を感じたとき、
「ケアが足りないのかな」「最近だらしないな」と
自分を責めてしまう女性は多くいらっしゃいます。

でも、その要因の大部分は、ホルモンバランスの影響かもしれないのです。

性格の問題でも、根性が足りないわけでもありません。
女性の身体の中では毎月ダイナミックにホルモンバランスが変化していて、月の半分以上が本調子でない日があって当然の構造になっているのです。

今回は「女性ホルモン」のメカニズムや、ホルモンバランスを整える習慣についてお話していきます。

女性の体は「月」で動いている

まず、前提として知っておきたいのが「月」のリズムです。

女性の体は、約28日という周期で、
ホルモンバランスが潮のように大きく満ち引きしています。
これは毎月繰り返される、生命のリズムです。

この周期を動かしているのが、主に2つのホルモン
エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)

このふたつは、互いに拮抗しながら、毎月交互に優位になります。

エストロゲンが高まるとき、身体は「外」へ輝きを放つ。
プロゲステロンが高まるとき、体は「内」へ守りに入る。

どちらが良い・悪いではなく、
この満ち引きそのものが女性の身体の設計なのです。

「なんか今日イイ感じ」「とにかく今日は何もしたくない」
自分でも動揺してしまうような身体や気分の波は、
あなたの意志の強さとは無関係に、ホルモンの潮目で動いているのです。

憂鬱さ・肌の不調と直結する「エストロゲン」

エストロゲンは「女性ホルモン」として知られていますが、ドーパミンとセロトニンの神経伝達物質のバランスを調整するなど脳の中でも重要な役割を担っています。

エストロゲンが減少する黄体期後半〜生理直前には、
この2つの物質バランスが崩れやすくなります。

「理由もなく落ち込む」「急に涙が出る」
「些細なことですぐにイラついてしまう」

このような気分の波は、脳内の神経伝達物質が月のリズムに連動して揺れているサインなのです。

また、エストロゲンは「美肌ホルモン」と呼ばれることもあります。
その理由は、肌の奥にある線維芽細胞に直接作用し、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸の合成を促進するからです。

ハリのあるふっくら感、毛穴の目立たなさ、もちっとした質感。このような「健康的な肌」の土台を内側から作ってるのがエストロゲンです。

ここで知っておきたいのは、コラーゲンはいくら外から塗っても、
分子が大きすぎて皮膚の奥まで届かないということです。
大事なのは、体の内側でコラーゲンを「合成する力」を維持すること。
その力を動かしているのが、エストロゲンなのです。

お肌を綺麗に保つためにスキンケアやサプリを見直すことも大切ですが、
今エストロゲンがどんな状態にあるかを知ることが、
肌と向き合う本当のスタートになるかもしれません。

見落とされがちな「鉄不足」とドーパミンの関係

女性ホルモンについて理解を深める際にもう1つ、重要な視点があります。

「やる気が出ない」「常に疲れている」という不調の陰には、鉄不足が隠れていることがあるのです。

鉄は、「やる気・達成感・意欲」を生み出すドーパミンの合成を促します。
鉄が不足すると、やる気の源であるドーパミンがうまく作られなくなる。
「怠惰なのかな」「根性がないのかな」と思っていた不調の背景に、実は栄養の問題が潜んでいることもあるのです。

特に女性は、月経の出血によって毎月たくさんの鉄を失います。
食事だけで補いきれないケースも多く、意識的な対策が必要なのです。

リズムに合わせて内側から整える

身体のリズムやメカニズムを知ることができると、
次は「リズムに合わせて整える」という選択ができるようになります。

女性ホルモンの揺らぎは、完全になくすことはできません。
それは体が正常に機能している証でもあるからです。
しかし、揺らぎの振れ幅を小さくしたり
揺れたときに対応できる身体をつくることはできます。

① 栄養素からのアプローチ

鉄・フェリチン
赤身肉・レバー・あさり・小松菜・ひじきなどに多く含まれます。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
食事で補いきれない場合はサプリメントも選択肢に。
気になる場合は「フェリチン値」を検査できる医療機関への相談を。

マグネシウム
PMSのイライラ・頭痛・むくみに関与するとされる栄養素です。
現代人全般に不足しがちで、生理前は特に需要が高まります。
ナッツ・豆腐・わかめ・ごまなどに多く含まれます。
食べ物意外にも、マグネシウムが豊富に含まれるエプソムソルトで入浴するのもおすすめです。

ビタミンB6
セロトニンの合成に欠かせないビタミンです。
生理前の気分の落ち込みとの関連が研究で指摘されています。
鶏肉・バナナ・じゃがいも・にんにくなどに含まれます。

ビタミンD
PMS症状全般を軽減する可能性があると複数の研究で示されています。
日々浴びている日光だけでは不足しがちなため、サバ・鮭・卵黄などの食事からも意識的に摂取してみましょう。
また、1日15分浴びるだけで1日分のビタミンDを生成できるライトセラピーもおすすめです。

② 漢方を使ったアプローチ

漢方は、ホルモンに直接作用するものではありませんが、体全体の「気・血・水」のバランスを整えることで、PMSや生理不順、慢性的な不調を和らげる効果が期待されます。
「気」は体のエネルギーの流れ、「血」は血液と栄養の巡り、「水」はリンパ液などの体液のこと。PMSや生理の不調は、これらすべてが絡み合った状態であると漢方では捉えられています。

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血を補い、体の巡りを整えます。冷え・むくみ・貧血気味の方に向いており、生理不順や生理痛にも使われます。

加味逍遙散（かみしょうようさん）
気の巡りを整え、ストレスやイライラを和らげます。生理前の気分の波が大きい方、精神的な不調が強い方に。

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血の滞り（瘀血）を改善します。生理痛・子宮の張り感・のぼせ・下半身の冷えがある方に。

体質によって合うものは異なるので、
漢方薬局や婦人科で相談のうえ取り入れることをおすすめします。

内側から整えるもう1つの視点 「光」

食事・栄養素・漢方という選択に加えて
もう1つ気にして頂きたいのが「光」です。

エストロゲンをはじめとするホルモンの分泌リズムは、
体内時計と深く連動しています。

そして体内時計を毎朝リセットしているのが、目から入ってくる光の情報です。脳の視交叉上核という部分が光を受け取り、そこから全身の臓器・ホルモン分泌・免疫リズムへと信号が伝わっていきます。

夜に強いブルーライトを浴び続けることは、
体内時計を狂わせ、ホルモン分泌のリズムを乱す原因になり得ます。

極端な言い方をすると、毎日塗り替えるスキンケアよりも、毎日浴び続ける光のほうが、ずっと長い時間、体の内側に影響を与え続けているのです。

毎日浴びる光を選ぶことも、女性に欠かせないセルフケアの1つなのです。

まとめ

頑張れない日があったり、何を考えても明るくなれない日があるのは
自分自身の性格や考え方のせいではなく、
身体の正常な働きによるものかもしれません。

外側だけで解決しようとするのではなく
体の内側で何が起きているかを知ること。
自分のリズムを知って、そのリズムと一緒に生きていくこと。

それが、常に自分の身体と良好な関係を保つための
一番の近道なのかもしれませんね🌱